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Café da manhã
150 opções para a primeira refeição do dia, incluindo preparos salgados e doces.
100 salgadas · 50 doces
Ver opções →Guia do cozinheiro
Este site organiza cada opção como um prato completo. Ao abrir uma refeição, você encontra quantidades, todos os componentes do preparo, pontos de cocção, temperos, observações e referências culinárias em uma única página.
Regras permanentes: usar versões zero lactose quando indicado; não usar abobrinha, chuchu ou beterraba; usar somente os ingredientes listados na página da refeição. As referências externas servem como apoio de técnica, não para acrescentar ingredientes por conta própria.
Índice das refeições
Como usar
- As gramagens de alimentos que serão cozidos são para pesar antes da cocção, já limpos/aparados e prontos para cozinhar.
- Itens que não sofrem cocção, como whey, iogurte, queijo, azeite e creatina, são pesados como comprados/prontos para uso.
- Para produção em lote, multiplique os pesos pré-preparo pelo número de porções.
- Creatina deve ser separada e não entra na cocção.
- Links externos abrem as técnicas/receitas usadas como referência.
Resumo técnico
Schema: 3.4.0 · gerado em: 2026-09-12T21:50:03.574588Z
Objetivo: redução de gordura corporal com prioridade em preservar massa magra durante treino de força 5x/semana
Regra de pesos: O campo grams de cada ingrediente agora representa a quantidade a pesar antes do preparo: cru/pronto para cozinhar quando o alimento sofre cocção; como comprado/pronto para uso quando não há conversão culinária aplicável.