Chimichurri (T032)
Perfil: herbal, ácido, alho
Combina bem com: carne, frango, peixe
Referência: Good Food
Bife com chimichurri + Purê de abóbora moranga + folhas (L043)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Patinho bovino cru, sem osso e aparado, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar318,5 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso16 g
- Abóbora moranga crua, sem sementes, descascada e em cubos, pronta para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar725 g
- Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada)pesar cru50 g
- Creatina monohidratada Vitaforpesar como comprado / pronto para uso6 g
Item de serviço:
- Creatina: separar a quantidade indicada; não aquecer nem misturar durante o cozimento. Entregar separadamente junto à refeição.
Temperos e aromáticos
- chimichurri
- noz-moscada e pimenta em traço
- sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Modo de preparo
Bife com chimichurri
Referência do método: Steak with chimichurri sauce
processador ou facatigelachapa ou frigideirapinça
- Picar/processar ervas, alho e aromáticos autorizados do chimichurri e combinar com o ácido e a gordura contabilizada até virar molho rústico.
- Secar/temperar o bife e esfregar somente a gordura autorizada na superfície.
- Selar em chapa/frigideira quente; a fonte usa 2–3 min por lado para bifes de 125 g, mas o tempo deve seguir espessura e ponto.
- Descansar alguns minutos antes de fatiar e só então aplicar o chimichurri.
Tempo / referênciafonte: 2–3 min por lado; descanso de alguns minutos
Temperatura / fogochapa/frigideira quente
Ponto / texturacrosta externa, ponto interno desejado e sucos redistribuídos após descanso
Cuidados desta versão
- Batata/fritas e salada da fonte não são parte automática desta versão.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Purê de abóbora moranga
Referência do método: Pumpkin purée
assadeira ou panelaprocessador/amassador
- Cozinhar ou assar a abóbora até ficar totalmente macia.
- Escorrer/evaporar o excesso de água.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página.
Tempo / referênciafonte ~40 min total
Temperatura / fogoforno/cozimento conforme método; ponto de maciez controla
Ponto / texturapurê liso e espesso
Cuidados desta versão
- Sem farinha; evitar adicionar líquido que não esteja contabilizado.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Salada de folhas simples
Referência do método: Classic vinaigrette
pote com tampa ou batedor
- Combinar ácido, mostarda/aromáticos autorizados e temperos.
- Adicionar a gordura contabilizada em fio ou agitar vigorosamente até emulsificar.
- Aplicar somente no momento de servir as folhas para preservar crocância.
Tempo / referência1–2 min de emulsificação/montagem
Temperatura / fogofrio
Ponto / texturaemulsão temporariamente homogênea
Cuidados desta versão
- A quantidade de óleo deve ser exatamente a da porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Creatina monohidratada Vitafor — 6 g
Referência do método: Vitafor — CREATINE: Creatina Monohidratada 300g
- Aplicar esta característica operacional da ficha: dissolver/ingerir conforme orientação do plano.
Cuidados desta versão
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia622,1 kcalalvo 629 kcal · Δ -6,9 kcal
Proteína77,8 galvo 77,0 g · Δ 0,8 g
Carboidratos9,3 galvo 9,2 g · Δ 0,2 g
Gorduras31,9 galvo 30,7 g · Δ 1,2 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Bife com chimichurri (NEW-MAIN-M02) | Patinho bovino cru, sem osso e aparado, pronto para cozinhar | 318,5 g pesar cru, pronto para cozinhar | 207 g | 436,8 kcal · P 74,5 g · C 0 g · G 15,5 g | 0,65 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Bife com chimichurri (NEW-MAIN-M02) | Azeite de oliva | 16 g pesar como comprado / pronto para uso | 16 g | 144 kcal · P 0 g · C 0 g · G 16 g | — |
| Purê de abóbora moranga (NEW-SIDE-S10) | Abóbora moranga crua, sem sementes, descascada e em cubos, pronta para cozinhar | 725 g pesar cru, pronto para cozinhar | 203 g | 34,5 kcal · P 2,5 g · C 8,1 g · G 0,3 g | 0,28 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD) | Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada) | 50 g pesar cru | 50 g | 6,8 kcal · P 0,8 g · C 1,3 g · G 0,1 g | — |
| Creatina monohidratada Vitafor — 6 g (SUP-CREATINE-VITAFOR) | Creatina monohidratada Vitafor | 6 g pesar como comprado / pronto para uso | 6 g | 0 kcal · P 0 g · C 0 g · G 0 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Bife com chimichurri (NEW-MAIN-M02)
Categoria: main · origem: generated_v3
Overview: bife selado em frigideira/grelha; fatiado contra a fibra
Tempero: chimichurri
Referências internas de tempero: Chimichurri (T032)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porções reescaladas para o alvo da refeição. Acompanhamentos ricos em amido das receitas-fonte foram omitidos; técnica e perfil de sabor foram preservados. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-AEF5B9DDD4"]}
Purê de abóbora moranga (NEW-SIDE-S10)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: assar/cozinhar e processar; sem farinha
Tempero: noz-moscada e pimenta em traço
Referências internas de tempero: Yogurt dressing (T028)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porção reescalada; óleo e coberturas foram limitados e contabilizados separadamente quando relevantes. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-27DD56ED21"]}
Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: folhas cruas mantidas separadas até servir
Tempero: sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Referências internas de tempero: Classic vinaigrette (T031)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Mantida a porção de 50 g da dieta original; tempero sem óleo adicional salvo quando explicitado. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-1E5EE3F844"]}
Creatina monohidratada Vitafor — 6 g (SUP-CREATINE-VITAFOR)
Categoria: supplement · origem: generated_v3
Overview: dissolver/ingerir conforme orientação da nutricionista
Tempero: None
Referências internas de tempero: —
Fontes: Vitafor
Alterações registradas
- Mantidos os 6 g prescritos no almoço original; suplemento registrado separadamente das receitas culinárias. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 1, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-D4E6A3162D"]}
Todas as fontes relacionadas
- Steak with chimichurri sauce (SRC-AEF5B9DDD4)
- Chimichurri (SRC-3C1D56DA69)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)
- Pumpkin purée (SRC-27DD56ED21)
- Yogurt dressing (SRC-C62E07B5AD)
- USDA Food Buying Guide — Vegetables Yield Table (SRC-YIELD-USDA-VEG)
- Classic vinaigrette (SRC-1E5EE3F844)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-57A1D234A8)
- Vitafor — CREATINE: Creatina Monohidratada 300g (SRC-D4E6A3162D)