Jerk seasoning/marinade (T101)
Perfil: tomilho, pimenta-da-jamaica, chilli, alho, gengibre
Combina bem com: frango, porco, peixe
Referência: Good Food
Frango jerk + Vagem com gergelim e gengibre + folhas (L097)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Peito de frango cru, sem pele e sem osso, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar324,7 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso24 g
- Vagem crua, aparada e cortada, pronta para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar178,7 g
- Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada)pesar cru50 g
- Creatina monohidratada Vitaforpesar como comprado / pronto para uso6 g
Item de serviço:
- Creatina: separar a quantidade indicada; não aquecer nem misturar durante o cozimento. Entregar separadamente junto à refeição.
Temperos e aromáticos
- jerk: tomilho, pimenta-da-jamaica, alho e gengibre
- gergelim/gengibre; molho de soja em traço
- sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Modo de preparo
Frango jerk
Referência do método: Jerk chicken
processador ou pilãoassadeiraforno
- Processar/misturar os temperos jerk, alho, gengibre, tomilho, pimenta e limão/lima autorizados até formar pasta.
- Cobrir o frango uniformemente com a pasta.
- Assar ou grelhar até dourar e cozinhar por completo.
Tempo / referênciafonte para coxas com osso: 45–50 min
Temperatura / fogo200°C / 180°C ventilado
Ponto / texturadourado, aromático e cozido
Cuidados desta versão
- Coconut cream e demais ingredientes da fonte só entram se constarem nesta versão; tempo da coxa não deve ser aplicado ao peito.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Vagem com gergelim e gengibre
Referência do método: Sesame & ginger green beans
panelawok/frigideira
- Ferver a vagem brevemente e escorrer muito bem.
- Aquecer a gordura, perfumar gengibre/alho por cerca de 1 min.
- Adicionar a vagem e saltear; finalizar com gergelim/temperos autorizados por poucos segundos.
Tempo / referênciafonte: vagem ~3 min; aromáticos ~1 min; finalização ~30 s
Temperatura / fogofrigideira quente
Ponto / texturavagem firme e aromática
Cuidados desta versão
- Se óleo de gergelim não estiver contabilizado, usar o azeite previsto e gergelim/condimentos apenas conforme ficha.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Salada de folhas simples
Referência do método: Classic vinaigrette
pote com tampa ou batedor
- Combinar ácido, mostarda/aromáticos autorizados e temperos.
- Adicionar a gordura contabilizada em fio ou agitar vigorosamente até emulsificar.
- Aplicar somente no momento de servir as folhas para preservar crocância.
Tempo / referência1–2 min de emulsificação/montagem
Temperatura / fogofrio
Ponto / texturaemulsão temporariamente homogênea
Cuidados desta versão
- A quantidade de óleo deve ser exatamente a da porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Creatina monohidratada Vitafor — 6 g
Referência do método: Vitafor — CREATINE: Creatina Monohidratada 300g
- Aplicar esta característica operacional da ficha: dissolver/ingerir conforme orientação do plano.
Cuidados desta versão
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia624,4 kcalalvo 629 kcal · Δ -4,6 kcal
Proteína77,6 galvo 77,0 g · Δ 0,5 g
Carboidratos9,3 galvo 9,2 g · Δ 0,1 g
Gorduras31,8 galvo 30,7 g · Δ 1,1 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Frango jerk (NEW-MAIN-M10) | Peito de frango cru, sem pele e sem osso, pronto para cozinhar | 324,7 g pesar cru, pronto para cozinhar | 237 g | 365,0 kcal · P 74,2 g · C 0 g · G 7,5 g | 0,73 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Frango jerk (NEW-MAIN-M10) | Azeite de oliva | 24 g pesar como comprado / pronto para uso | 24 g | 216 kcal · P 0 g · C 0 g · G 24 g | — |
| Vagem com gergelim e gengibre (NEW-SIDE-S06) | Vagem crua, aparada e cortada, pronta para cozinhar | 178,7 g pesar cru, pronto para cozinhar | 159 g | 36,6 kcal · P 2,5 g · C 8,0 g · G 0,2 g | 0,89 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD) | Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada) | 50 g pesar cru | 50 g | 6,8 kcal · P 0,8 g · C 1,3 g · G 0,1 g | — |
| Creatina monohidratada Vitafor — 6 g (SUP-CREATINE-VITAFOR) | Creatina monohidratada Vitafor | 6 g pesar como comprado / pronto para uso | 6 g | 0 kcal · P 0 g · C 0 g · G 0 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Frango jerk (NEW-MAIN-M10)
Categoria: main · origem: generated_v3
Overview: marinado e grelhado/assado
Tempero: jerk: tomilho, pimenta-da-jamaica, alho e gengibre
Referências internas de tempero: Jerk seasoning/marinade (T101)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porções reescaladas para o alvo da refeição. Acompanhamentos ricos em amido das receitas-fonte foram omitidos; técnica e perfil de sabor foram preservados. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-A9091F6283"]}
Vagem com gergelim e gengibre (NEW-SIDE-S06)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: salteada rapidamente mantendo crocância
Tempero: gergelim/gengibre; molho de soja em traço
Referências internas de tempero: Sesame dressing (T029)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porção reescalada; óleo e coberturas foram limitados e contabilizados separadamente quando relevantes. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-430616225D"]}
Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: folhas cruas mantidas separadas até servir
Tempero: sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Referências internas de tempero: Classic vinaigrette (T031)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Mantida a porção de 50 g da dieta original; tempero sem óleo adicional salvo quando explicitado. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-1E5EE3F844"]}
Creatina monohidratada Vitafor — 6 g (SUP-CREATINE-VITAFOR)
Categoria: supplement · origem: generated_v3
Overview: dissolver/ingerir conforme orientação da nutricionista
Tempero: None
Referências internas de tempero: —
Fontes: Vitafor
Alterações registradas
- Mantidos os 6 g prescritos no almoço original; suplemento registrado separadamente das receitas culinárias. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 1, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-D4E6A3162D"]}
Todas as fontes relacionadas
- Jerk chicken (SRC-A9091F6283)
- Jerk seasoning/marinade (SRC-4C16A79506)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-C49CD862DD)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)
- Sesame & ginger green beans (SRC-430616225D)
- Sesame dressing (SRC-6F9226DA82)
- USDA Food Buying Guide — Vegetables Yield Table (SRC-YIELD-USDA-VEG)
- Classic vinaigrette (SRC-1E5EE3F844)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-57A1D234A8)
- Vitafor — CREATINE: Creatina Monohidratada 300g (SRC-D4E6A3162D)