Creamy mushroom sauce (T094)
Perfil: terroso e cremoso
Combina bem com: carne/frango; base zero lactose
Referência: Good Food
Lombo suíno estilo stroganoff leve + Brócolis assado com alho e limão + folhas (L144)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Cogumelo Paris cru, limpo e fatiado, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar79,5 g
- Iogurte natural integral (preferir zero lactose)pesar como comprado / pronto para uso15 g
- Lombo suíno cru, sem osso e com gordura aparente removida, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar310,9 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso18 g
- Brócolis cru, aparado e pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar138 g
- Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada)pesar cru50 g
- Creatina monohidratada Vitaforpesar como comprado / pronto para uso6 g
Item de serviço:
- Creatina: separar a quantidade indicada; não aquecer nem misturar durante o cozimento. Entregar separadamente junto à refeição.
Temperos e aromáticos
- páprica, mostarda, cogumelo e iogurte
- alho, limão e pimenta
- sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Modo de preparo
Lombo suíno estilo stroganoff leve
Referência do método: Pork stroganoff
frigideira largaespátula ou pinça
- Dourar os cogumelos em lotes até a água liberada evaporar e reservar.
- Selar o lombo em pedaços/tiras na gordura contabilizada; a fonte usa 5–8 min para cubos de 1 cm, mas a versão deve seguir o tamanho real do corte.
- Cozinhar a cebola/aromáticos autorizados em fogo baixo-médio até amaciar e começar a caramelizar; na fonte, cerca de 10–12 min.
- Reunir carne e cogumelos, adicionar páprica, mostarda e somente o líquido autorizado, raspando o fundo da panela.
- Incorporar o iogurte/lácteo zero lactose previsto no final, em calor suave, apenas até aquecer e homogeneizar.
Tempo / referênciafonte: porco 5–8 min; cebola 10–12 min; lácteo final ~2 min
Temperatura / fogomédio para cogumelos/carne; baixo-médio para cebola; suave após o lácteo
Ponto / texturacarne cozida sem ressecar, cogumelos dourados e molho cremoso sem separar
Cuidados desta versão
- Usar iogurte/lácteo zero lactose apenas se estiver na porção. Não ferver vigorosamente após incorporá-lo.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Brócolis assado com alho e limão
Referência do método: Roasted broccoli
assadeiraforno
- Secar bem o brócolis, misturar com a quantidade de azeite prevista e temperos.
- Espalhar em camada única sem amontoar.
- Assar até macio no interior e com pontas/bordas tostadas, movimentando a assadeira aproximadamente na metade.
Tempo / referência25–30 min
Temperatura / fogo180°C / 160°C ventilado na fonte
Ponto / texturamacio com bordas crocantes/tostadas
Cuidados desta versão
- Limão/alho entram apenas conforme tempero autorizado.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Salada de folhas simples
Referência do método: Classic vinaigrette
pote com tampa ou batedor
- Combinar ácido, mostarda/aromáticos autorizados e temperos.
- Adicionar a gordura contabilizada em fio ou agitar vigorosamente até emulsificar.
- Aplicar somente no momento de servir as folhas para preservar crocância.
Tempo / referência1–2 min de emulsificação/montagem
Temperatura / fogofrio
Ponto / texturaemulsão temporariamente homogênea
Cuidados desta versão
- A quantidade de óleo deve ser exatamente a da porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Creatina monohidratada Vitafor — 6 g
Referência do método: Vitafor — CREATINE: Creatina Monohidratada 300g
- Aplicar esta característica operacional da ficha: dissolver/ingerir conforme orientação do plano.
Cuidados desta versão
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia625,1 kcalalvo 629 kcal · Δ -3,9 kcal
Proteína77,2 galvo 77,0 g · Δ 0,1 g
Carboidratos9,3 galvo 9,2 g · Δ 0,1 g
Gorduras32,2 galvo 30,7 g · Δ 1,5 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Lombo suíno estilo stroganoff leve (NEW-MAIN-M17) | Cogumelo Paris cru, limpo e fatiado, pronto para cozinhar | 79,5 g pesar cru, pronto para cozinhar | 35 g | 13,3 kcal · P 0,9 g · C 1,6 g · G 0,1 g | 0,44 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Lombo suíno estilo stroganoff leve (NEW-MAIN-M17) | Iogurte natural integral (preferir zero lactose) | 15 g pesar como comprado / pronto para uso | 15 g | 7,7 kcal · P 0,6 g · C 0,3 g · G 0,5 g | — |
| Lombo suíno estilo stroganoff leve (NEW-MAIN-M17) | Lombo suíno cru, sem osso e com gordura aparente removida, pronto para cozinhar | 310,9 g pesar cru, pronto para cozinhar | 199 g | 398 kcal · P 71,0 g · C 0 g · G 12,7 g | 0,64 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Lombo suíno estilo stroganoff leve (NEW-MAIN-M17) | Azeite de oliva | 18 g pesar como comprado / pronto para uso | 18 g | 162 kcal · P 0 g · C 0 g · G 18 g | — |
| Brócolis assado com alho e limão (NEW-SIDE-S01) | Brócolis cru, aparado e pronto para cozinhar | 138 g pesar cru, pronto para cozinhar | 138 g | 37,3 kcal · P 3,7 g · C 6,1 g · G 0,8 g | 1 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD) | Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada) | 50 g pesar cru | 50 g | 6,8 kcal · P 0,8 g · C 1,3 g · G 0,1 g | — |
| Creatina monohidratada Vitafor — 6 g (SUP-CREATINE-VITAFOR) | Creatina monohidratada Vitafor | 6 g pesar como comprado / pronto para uso | 6 g | 0 kcal · P 0 g · C 0 g · G 0 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Lombo suíno estilo stroganoff leve (NEW-MAIN-M17)
Categoria: main · origem: generated_v3
Overview: tiras seladas; molho curto com cogumelo e iogurte
Tempero: páprica, mostarda, cogumelo e iogurte
Referências internas de tempero: Creamy mushroom sauce (T094)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porções reescaladas para o alvo da refeição. Acompanhamentos ricos em amido das receitas-fonte foram omitidos; técnica e perfil de sabor foram preservados. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-2227CA24C9"]}
Brócolis assado com alho e limão (NEW-SIDE-S01)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: forno/air fryer em camada única até bordas tostadas
Tempero: alho, limão e pimenta
Referências internas de tempero: Lemon dressing (T021)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porção reescalada; óleo e coberturas foram limitados e contabilizados separadamente quando relevantes. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-BA4DE63859"]}
Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: folhas cruas mantidas separadas até servir
Tempero: sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Referências internas de tempero: Classic vinaigrette (T031)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Mantida a porção de 50 g da dieta original; tempero sem óleo adicional salvo quando explicitado. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-1E5EE3F844"]}
Creatina monohidratada Vitafor — 6 g (SUP-CREATINE-VITAFOR)
Categoria: supplement · origem: generated_v3
Overview: dissolver/ingerir conforme orientação da nutricionista
Tempero: None
Referências internas de tempero: —
Fontes: Vitafor
Alterações registradas
- Mantidos os 6 g prescritos no almoço original; suplemento registrado separadamente das receitas culinárias. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 1, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-D4E6A3162D"]}
Todas as fontes relacionadas
- Pork stroganoff (SRC-2227CA24C9)
- Creamy mushroom sauce (SRC-288C1B6A2F)
- USDA Food Buying Guide — Vegetables Yield Table (SRC-YIELD-USDA-VEG)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)
- TACO 4ª ed. - NEPA/UNICAMP (SRC-996808AA1C)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- Roasted broccoli (SRC-BA4DE63859)
- Lemon dressing (SRC-F19C64EE87)
- Classic vinaigrette (SRC-1E5EE3F844)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-57A1D234A8)
- Vitafor — CREATINE: Creatina Monohidratada 300g (SRC-D4E6A3162D)