Greek-style dressing (T002)
Perfil: orégano, acidez e azeite
Combina bem com: saladas, frango, legumes
Referência: Good Food
Omelete de caneca no micro-ondas + frango estilo souvlaki (B089)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Queijo muçarela (usar versão zero lactose quando disponível)pesar como comprado / pronto para uso18 g
- Ovo de galinha inteiro crupesar cru55 g
- Clara de ovo de galinha cruapesar cru30 g
- Peito de frango cru, sem pele e sem osso, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar175,3 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso16 g
Temperos e aromáticos
- sal, pimenta; queijo/ervas conforme opção
- limão, orégano e alho
Modo de preparo
Omelete de caneca no micro-ondas
Referência do método: Microwave mug omelette
caneca grande própria para micro-ondasgarfo
- Untar/coating da caneca apenas com a gordura prevista na porção.
- Bater ovos e misturar recheios autorizados.
- Cozinhar em pulsos curtos, mexendo entre os primeiros pulsos para uniformizar.
- Descansar 1 min; se necessário, terminar em potência reduzida por um pulso curto.
Tempo / referênciafonte: pulsos de 20 s, descanso de 1 min
Temperatura / fogomicro-ondas; finalização opcional a 50% de potência
Ponto / texturafirme sem ficar borrachuda
Cuidados desta versão
- A potência varia; usar os pulsos como referência, não como garantia.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
frango estilo souvlaki
Referência do método: Frango churrasco (Grilled lemon & garlic chicken)
tigela não metálicagrelha/chapa ou grillespetos opcionais
- Misturar frango com limão, alho, páprica/pimenta, ervas e a quantidade de azeite prevista na versão desta página.
- Cobrir e marinar sob refrigeração; a fonte usa no mínimo 2 h e permite deixar de um dia para o outro.
- Levar à grelha/chapa bem aquecida; virar para obter dourado uniforme sem queimar a marinada.
- Retirar quando cozido e deixar repousar brevemente antes de fatiar/porcionar.
Tempo / referênciafonte para coxa em espetos: ~6 min de um lado + 4 min do outro, com ajuste se necessário; marinada ≥2 h
Temperatura / fogogrelha/grill quente; reduzir para calor médio se a superfície escurecer rápido
Ponto / texturabem dourado por fora e cozido por completo
Cuidados desta versão
- A fonte usa açúcar; não adicionar se não constar na versão desta página.
- Para peito/tiras, não copiar o tempo da coxa: usar espessura e ponto como controle.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia489,8 kcalalvo 488 kcal · Δ 1,8 kcal
Proteína53,5 galvo 53,7 g · Δ -0,2 g
Carboidratos2,1 galvo 2,1 g · Δ 0,0 g
Gorduras29,6 galvo 29,3 g · Δ 0,3 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Omelete de caneca no micro-ondas (NEW-B-EGG-E08) | Queijo muçarela (usar versão zero lactose quando disponível) | 18 g pesar como comprado / pronto para uso | 18 g | 59,4 kcal · P 4,1 g · C 0,5 g · G 4,5 g | — |
| Omelete de caneca no micro-ondas (NEW-B-EGG-E08) | Ovo de galinha inteiro cru | 55 g pesar cru | 55 g | 74,2 kcal · P 6,2 g · C 1,2 g · G 5,0 g | — |
| Omelete de caneca no micro-ondas (NEW-B-EGG-E08) | Clara de ovo de galinha crua | 30 g pesar cru | 30 g | 15 kcal · P 3,1 g · C 0,4 g · G 0,1 g | — |
| frango estilo souvlaki (NEW-B-CH-C06) | Peito de frango cru, sem pele e sem osso, pronto para cozinhar | 175,3 g pesar cru, pronto para cozinhar | 128 g | 197,1 kcal · P 40,1 g · C 0 g · G 4,0 g | 0,73 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| frango estilo souvlaki (NEW-B-CH-C06) | Azeite de oliva | 16 g pesar como comprado / pronto para uso | 16 g | 144 kcal · P 0 g · C 0 g · G 16 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Omelete de caneca no micro-ondas (NEW-B-EGG-E08)
Categoria: breakfast_component · origem: generated_v3
Overview: cozimento curto em pulsos; mexer uma vez para textura uniforme
Tempero: sal, pimenta; queijo/ervas conforme opção
Referências internas de tempero: —
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Base técnica preservada; farinha, massa ou acompanhamentos amiláceos não são usados. Porção calculada no uso da receita. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-415FA9B3F1"]}
frango estilo souvlaki (NEW-B-CH-C06)
Categoria: breakfast_component · origem: generated_v3
Overview: cubos/espetos grelhados
Tempero: limão, orégano e alho
Referências internas de tempero: Greek-style dressing (T002)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porção reescalada; marinadas açucaradas foram omitidas ou reduzidas a traços. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-08D66807B8"]}
Todas as fontes relacionadas
- Microwave mug omelette (SRC-415FA9B3F1)
- TACO 4ª ed. - NEPA/UNICAMP (SRC-996808AA1C)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-5DAF94EBE0)
- TBCA — Ovo, galinha, clara, crua, Brasil (SRC-89E10BE714)
- Frango churrasco (Grilled lemon & garlic chicken) (SRC-08D66807B8)
- Greek-style dressing (SRC-BEC833BD84)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-C49CD862DD)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)