Cardamomo e baunilha (T119)
Perfil: floral, quente e doce
Combina bem com: cremes e panquecas
Referência: Good Food
Panqueca proteica de whey — cardamomo e baunilha (B108)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Amêndoa natural crua, sem cascapesar cru, pronto para cozinhar8,2 g
- Ovo de galinha inteiro crupesar cru80 g
- Clara de ovo de galinha cruapesar cru148 g
- Whey Protein Zero Lactose Natural - Growth (modelo de rótulo)pesar como comprado / pronto para uso35 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso14 g
Temperos e aromáticos
- cardamomo e baunilha
Modo de preparo
Panqueca proteica de whey — cardamomo e baunilha
Referência do método: Easy protein pancakes · Egg custard recipes
liquidificadorfrigideira antiaderenteespátularamequim/formaassadeira funda para banho-mariaforno
- Bater os ingredientes da massa até ficar lisa; se houver fruta, incorporar na quantidade prevista.
- Aquecer uma película da gordura contabilizada.
- Formar discos com espaço entre eles; virar quando surgirem bolhas/firmar a superfície e a base estiver dourada.
- Cozinhar o segundo lado até firmar.
- Misturar ovos e aromáticos suavemente, sem incorporar ar em excesso; adicionar somente o lácteo autorizado.
- Transferir para ramequim/forma.
- Colocar em banho-maria com água quente subindo parcialmente pelas laterais.
- Assar em forno baixo até as bordas firmarem e o centro ainda apresentar leve tremor; resfriar.
Tempo / referênciafonte: 1–2 min primeiro lado + ~1 min segundo
fonte: 45–50 min
fonte: 45–50 min
Temperatura / fogofrigideira quente/moderada
150°C / 130°C ventilado
150°C / 130°C ventilado
Ponto / texturadouradas e cozidas no centro
recém-firme com leve tremor central
recém-firme com leve tremor central
Cuidados desta versão
- Aveia/leite/coberturas da fonte só entram se constarem na versão desta página.
- A fonte usa leite/cream/açúcar; nossa versão pode usar iogurte/whey e deve manter apenas ingredientes contabilizados.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia494,5 kcalalvo 488 kcal · Δ 6,5 kcal
Proteína52,8 galvo 53,7 g · Δ -0,9 g
Carboidratos8,8 galvo 2,1 g · Δ 6,7 g
Gorduras27,9 galvo 29,3 g · Δ -1,4 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Panqueca proteica de whey — cardamomo e baunilha (NEW-B-SWEET-08) | Amêndoa natural crua, sem casca | 8,2 g pesar cru, pronto para cozinhar | 8 g | 46,5 kcal · P 1,5 g · C 2,4 g · G 3,8 g | 0,97 · SRC-YIELD-USDA-ALMOND |
| Panqueca proteica de whey — cardamomo e baunilha (NEW-B-SWEET-08) | Ovo de galinha inteiro cru | 80 g pesar cru | 80 g | 108 kcal · P 9,0 g · C 1,7 g · G 7,2 g | — |
| Panqueca proteica de whey — cardamomo e baunilha (NEW-B-SWEET-08) | Clara de ovo de galinha crua | 148 g pesar cru | 148 g | 74 kcal · P 15,4 g · C 2,1 g · G 0,4 g | — |
| Panqueca proteica de whey — cardamomo e baunilha (NEW-B-SWEET-08) | Whey Protein Zero Lactose Natural - Growth (modelo de rótulo) | 35 g pesar como comprado / pronto para uso | 35 g | 140 kcal · P 26,8 g · C 2,7 g · G 2,5 g | — |
| Panqueca proteica de whey — cardamomo e baunilha (NEW-B-SWEET-08) | Azeite de oliva | 14 g pesar como comprado / pronto para uso | 14 g | 126 kcal · P 0 g · C 0 g · G 14 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Panqueca proteica de whey — cardamomo e baunilha (NEW-B-SWEET-08)
Categoria: breakfast_sweet · origem: generated_v3
Overview: massa batida; frigideira antiaderente
Tempero: cardamomo e baunilha
Referências internas de tempero: Cardamomo e baunilha (T119)
Alterações registradas
- Receita-fonte usada como técnica-base. Açúcares e coberturas ricas em carboidrato foram omitidos; whey zero lactose e claras substituem parte dos ingredientes proteicos/estruturais. Amêndoas são moídas quando entram na massa. Adoçante sem calorias é opcional; óleo é medido e contabilizado quando necessário. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 2, "direct_method_sources": 2, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-88BF8D7441", "PM-SRC-BDEFB6DD8B"]}
Todas as fontes relacionadas
- Easy protein pancakes (SRC-88BF8D7441)
- Egg custard recipes (SRC-BDEFB6DD8B)
- USDA AMS Section 32 Specification for Whole Shelled Almonds (SRC-YIELD-USDA-ALMOND)
- TACO 4ª ed. - NEPA/UNICAMP (SRC-996808AA1C)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-5DAF94EBE0)
- TBCA — Ovo, galinha, clara, crua, Brasil (SRC-89E10BE714)
- Rótulo do produto / páginas de produto consultadas (SRC-721CE1AA4E)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)