Yogurt dressing (T028)
Perfil: ácido e cremoso
Combina bem com: frango, saladas; iogurte zero lactose
Referência: Good Food
Frittata de tomate e queijo + frango ao iogurte e limão (B28)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Ovo de galinha inteiro crupesar cru90 g
- Peito de frango cru, sem pele e sem osso, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar169,9 g
- Queijo muçarela (usar versão zero lactose quando disponível)pesar como comprado / pronto para uso18 g
- Iogurte natural integral (preferir zero lactose)pesar como comprado / pronto para uso10 g
- Tomate crupesar cru20 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso12 g
Temperos e aromáticos
- ervas, pimenta; limão, alho, ervas
- Aromáticos/ácidos em traço: ervas, pimenta; limão, alho, ervas
Modo de preparo
Frittata de tomate e queijo
Referência do método: Ricotta, tomato & spinach frittata — 4.3/5 (157)
frigideiraforma/recipiente de fornobatedor
- Amaciar a cebola; adicionar tomate e cozinhar brevemente; murchar folhas/ervas quando previstas.
- Transferir para recipiente untado, distribuir o queijo autorizado e cobrir com ovos batidos.
- Assar até firme e levemente dourada.
Tempo / referênciaforno 20–25 min na fonte
Temperatura / fogo200°C / 180°C ventilado
Ponto / texturacentro firme e superfície levemente dourada
Cuidados desta versão
- Ricota pode ser substituída por muçarela zero lactose conforme ficha; não reintroduzir espinafre se não estiver na porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
frango ao iogurte e limão
Referência do método: Lemon yogurt chicken — 4.5/5 (34)
- Executar a etapa de forno/air fryer descrita no overview, usando o dourado e a textura como endpoint.
- Aplicar esta característica operacional da ficha: ricota original trocada por muçarela zero lactose.
- Executar a etapa de selagem/grelha descrita no overview da receita, buscando dourado sem ressecar.
Cuidados desta versão
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia489 kcalalvo 488 kcal · Δ 1 kcal
Proteína53,7 galvo 53,7 g · Δ 0,0 g
Carboidratos3,4 galvo 2,1 g · Δ 1,3 g
Gorduras28,8 galvo 29,3 g · Δ -0,5 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Frittata de tomate e queijo + frango ao iogurte e limão (LEG-B28) | Ovo de galinha inteiro cru | 90 g pesar cru | 90 g | 122 kcal · P 10,2 g · C 1,9 g · G 8,1 g | — |
| Frittata de tomate e queijo + frango ao iogurte e limão (LEG-B28) | Peito de frango cru, sem pele e sem osso, pronto para cozinhar | 169,9 g pesar cru, pronto para cozinhar | 124 g | 191 kcal · P 38,8 g · C 0 g · G 3,9 g | 0,73 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Frittata de tomate e queijo + frango ao iogurte e limão (LEG-B28) | Queijo muçarela (usar versão zero lactose quando disponível) | 18 g pesar como comprado / pronto para uso | 18 g | 59 kcal · P 4,1 g · C 0,5 g · G 4,5 g | — |
| Frittata de tomate e queijo + frango ao iogurte e limão (LEG-B28) | Iogurte natural integral (preferir zero lactose) | 10 g pesar como comprado / pronto para uso | 10 g | 5 kcal · P 0,4 g · C 0,2 g · G 0,3 g | — |
| Frittata de tomate e queijo + frango ao iogurte e limão (LEG-B28) | Tomate cru | 20 g pesar cru | 20 g | 4 kcal · P 0,2 g · C 0,8 g · G 0 g | — |
| Frittata de tomate e queijo + frango ao iogurte e limão (LEG-B28) | Azeite de oliva | 12 g pesar como comprado / pronto para uso | 12 g | 108 kcal · P 0 g · C 0 g · G 12 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Frittata de tomate e queijo + frango ao iogurte e limão (LEG-B28)
Categoria: breakfast · origem: legacy_docx
Overview: frittata assada; ricota original trocada por muçarela zero lactose; marinado no iogurte e grelhado
Tempero: ervas, pimenta; limão, alho, ervas
Referências internas de tempero: Yogurt dressing (T028) · Tomato sauce (T034) · Lemon dressing (T021)
Alterações registradas
- Quantidades ajustadas proporcionalmente ao alvo; técnica e perfil de tempero preservados. Quantidades ajustadas proporcionalmente ao alvo; técnica e perfil de tempero preservados. A muçarela é tratada como zero lactose na compra, mantendo os macros da referência padrão para cálculo.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 2, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 1, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-4B593C7FA1", "PM-SRC-2F02D19B19"]}
Todas as fontes relacionadas
- Ricotta, tomato & spinach frittata — 4.3/5 (157) (SRC-4B593C7FA1)
- Lemon yogurt chicken — 4.5/5 (34) (SRC-2F02D19B19)
- Yogurt dressing (SRC-C62E07B5AD)
- Tomato sauce (SRC-07CF820CC3)
- Lemon dressing (SRC-F19C64EE87)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-5DAF94EBE0)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-C49CD862DD)
- TACO 4ª ed. - NEPA/UNICAMP (SRC-996808AA1C)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)