Garam masala (T099)
Perfil: coentro, cominho, pimenta, canela, cardamomo, cravo
Combina bem com: frango, carne, peixe
Referência: Good Food
Frango ao curry seco + Couve-flor assada com especiarias + folhas (D110)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Peito de frango cru, sem pele e sem osso, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar326 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso28 g
- Couve-flor crua, sem talo grosso e pronta para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar326,5 g
- Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada)pesar cru50 g
Temperos e aromáticos
- curry/garam masala, cominho, coentro
- cominho, páprica e limão
- sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Modo de preparo
Frango ao curry seco
Referência do método: Easy chicken curry
frigideira/panela largaespátula
- Amaciar cebola e aromáticos; adicionar alho/gengibre e cozinhar brevemente.
- Adicionar o frango e dourar os cubos.
- Adicionar especiarias/pasta e os componentes de molho autorizados; cozinhar em fervura suave até o molho reduzir e aderir.
- Quando houver iogurte nesta versão, incorporar no final e evitar fervura forte.
Tempo / referênciafonte: cebola 8–10 min; aromáticos ~1 min; frango ~5 min antes do molho; molho 25–30 min
Temperatura / fogomédio → fervura suave
Ponto / texturafrango cozido e molho concentrado
Cuidados desta versão
- A versão “curry seco” pode omitir tomate/água/iogurte; nesse caso parar quando especiarias estiverem aderidas ao frango.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Couve-flor assada com especiarias
Referência do método: Spicy cauliflower
frigideira/wok com tampaespátula
- Aquecer a gordura e perfumar gengibre/especiarias por poucos segundos.
- Adicionar a couve-flor, reduzir o calor e tampar.
- Cozinhar mexendo ocasionalmente até amaciar e as especiarias aderirem.
- Finalizar com ervas autorizadas.
Tempo / referênciafonte: ~10 min tampada após as especiarias
Temperatura / fogoinício quente; depois calor reduzido
Ponto / texturafloretes macios, ainda estruturados, cobertos de especiarias
Cuidados desta versão
- Usar apenas especiarias autorizadas.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Salada de folhas simples
Referência do método: Classic vinaigrette
pote com tampa ou batedor
- Combinar ácido, mostarda/aromáticos autorizados e temperos.
- Adicionar a gordura contabilizada em fio ou agitar vigorosamente até emulsificar.
- Aplicar somente no momento de servir as folhas para preservar crocância.
Tempo / referência1–2 min de emulsificação/montagem
Temperatura / fogofrio
Ponto / texturaemulsão temporariamente homogênea
Cuidados desta versão
- A quantidade de óleo deve ser exatamente a da porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia679,8 kcalalvo 685,3 kcal · Δ -5,5 kcal
Proteína79,4 galvo 78,8 g · Δ 0,6 g
Carboidratos12,2 galvo 13,0 g · Δ -0,8 g
Gorduras36,2 galvo 35,1 g · Δ 1,1 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Frango ao curry seco (NEW-MAIN-M12) | Peito de frango cru, sem pele e sem osso, pronto para cozinhar | 326 g pesar cru, pronto para cozinhar | 238 g | 366,5 kcal · P 74,5 g · C 0 g · G 7,5 g | 0,73 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Frango ao curry seco (NEW-MAIN-M12) | Azeite de oliva | 28 g pesar como comprado / pronto para uso | 28 g | 252 kcal · P 0 g · C 0 g · G 28 g | — |
| Couve-flor assada com especiarias (NEW-SIDE-S04) | Couve-flor crua, sem talo grosso e pronta para cozinhar | 326,5 g pesar cru, pronto para cozinhar | 320 g | 54,4 kcal · P 4,1 g · C 10,9 g · G 0,6 g | 0,98 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD) | Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada) | 50 g pesar cru | 50 g | 6,8 kcal · P 0,8 g · C 1,3 g · G 0,1 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Frango ao curry seco (NEW-MAIN-M12)
Categoria: main · origem: generated_v3
Overview: cubos salteados até molho aderente
Tempero: curry/garam masala, cominho, coentro
Referências internas de tempero: Garam masala (T099)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porções reescaladas para o alvo da refeição. Acompanhamentos ricos em amido das receitas-fonte foram omitidos; técnica e perfil de sabor foram preservados. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-A400F927EE"]}
Couve-flor assada com especiarias (NEW-SIDE-S04)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: assada em floretes até caramelizar
Tempero: cominho, páprica e limão
Referências internas de tempero: Cajun seasoning (T098)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porção reescalada; óleo e coberturas foram limitados e contabilizados separadamente quando relevantes. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-67BF43F16C"]}
Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: folhas cruas mantidas separadas até servir
Tempero: sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Referências internas de tempero: Classic vinaigrette (T031)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Mantida a porção de 50 g da dieta original; tempero sem óleo adicional salvo quando explicitado. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-1E5EE3F844"]}
Todas as fontes relacionadas
- Easy chicken curry (SRC-A400F927EE)
- Garam masala (SRC-19CE09B4C3)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-C49CD862DD)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)
- Spicy cauliflower (SRC-67BF43F16C)
- Cajun seasoning (SRC-4946CC88E7)
- USDA Food Buying Guide — Vegetables Yield Table (SRC-YIELD-USDA-VEG)
- Classic vinaigrette (SRC-1E5EE3F844)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-57A1D234A8)