Lemon dressing (T021)
Perfil: cítrico limpo
Combina bem com: peixe, frango, folhas
Referência: Good Food
Tilápia com alho e páprica + Vagem com alho e amêndoas tostadas + folhas (D125)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Filé de tilápia cru, sem pele, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar458,6 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso26 g
- Amêndoa natural crua, sem cascapesar cru, pronto para cozinhar6,2 g
- Vagem crua, aparada e cortada, pronta para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar223,6 g
- Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada)pesar cru50 g
Temperos e aromáticos
- alho, páprica e limão
- alho, limão e amêndoas
- sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Modo de preparo
Tilápia com alho e páprica
Referência do método: Pan-Seared Tilapia
frigideira antiaderente ou pesadaespátula de peixepapel-toalha
- Secar muito bem os filés e temperar os dois lados.
- Aquecer o azeite previsto em fogo médio-alto.
- Colocar os filés sem sobrepor e selar até dourar; virar com cuidado e terminar o segundo lado.
- Finalizar com limão/ervas autorizados e retirar assim que o peixe lascar facilmente.
Tempo / referênciafonte: cerca de 4 min por lado
Temperatura / fogomédio-alto
Ponto / texturaopaco, úmido e lascando facilmente
Cuidados desta versão
- A fonte usa farinha e manteiga; omitir quando não constarem. Não é necessário lavar o peixe; apenas secar a superfície.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Vagem com alho e amêndoas tostadas
Referência do método: Green beans with shallots, garlic & toasted almonds
panelafrigideira
- Cozinhar a vagem até al dente, escorrer e secar.
- Amaciar cebola/shallot e alho lentamente na gordura prevista sem deixar queimar.
- Adicionar a vagem apenas para aquecer e envolver.
- Finalizar com limão e amêndoas tostadas; para marmita, manter as amêndoas separadas até servir.
Tempo / referênciafonte: aromáticos ~8 min; vagem cozida previamente
Temperatura / fogocalor suave para aromáticos
Ponto / texturavagem firme; amêndoas crocantes
Cuidados desta versão
- Quantidade de amêndoa e azeite deve seguir a porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Salada de folhas simples
Referência do método: Classic vinaigrette
pote com tampa ou batedor
- Combinar ácido, mostarda/aromáticos autorizados e temperos.
- Adicionar a gordura contabilizada em fio ou agitar vigorosamente até emulsificar.
- Aplicar somente no momento de servir as folhas para preservar crocância.
Tempo / referência1–2 min de emulsificação/montagem
Temperatura / fogofrio
Ponto / texturaemulsão temporariamente homogênea
Cuidados desta versão
- A quantidade de óleo deve ser exatamente a da porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Classic vinaigrette (T031)
Perfil: ácido, azeite e mostarda
Combina bem com: folhas e legumes
Referência: Good Food
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia681 kcalalvo 685,3 kcal · Δ -4,3 kcal
Proteína79,3 galvo 78,8 g · Δ 0,5 g
Carboidratos13,1 galvo 13,0 g · Δ 0,1 g
Gorduras36,0 galvo 35,1 g · Δ 0,9 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Tilápia com alho e páprica (NEW-MAIN-M14) | Filé de tilápia cru, sem pele, pronto para cozinhar | 458,6 g pesar cru, pronto para cozinhar | 321 g | 359,5 kcal · P 74,2 g · C 0 g · G 6,8 g | 0,70 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Tilápia com alho e páprica (NEW-MAIN-M14) | Azeite de oliva | 26 g pesar como comprado / pronto para uso | 26 g | 234 kcal · P 0 g · C 0 g · G 26 g | — |
| Vagem com alho e amêndoas tostadas (NEW-SIDE-S05) | Amêndoa natural crua, sem casca | 6,2 g pesar cru, pronto para cozinhar | 6 g | 34,9 kcal · P 1,1 g · C 1,8 g · G 2,8 g | 0,97 · SRC-YIELD-USDA-ALMOND |
| Vagem com alho e amêndoas tostadas (NEW-SIDE-S05) | Vagem crua, aparada e cortada, pronta para cozinhar | 223,6 g pesar cru, pronto para cozinhar | 199 g | 45,8 kcal · P 3,2 g · C 10,0 g · G 0,3 g | 0,89 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD) | Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada) | 50 g pesar cru | 50 g | 6,8 kcal · P 0,8 g · C 1,3 g · G 0,1 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Tilápia com alho e páprica (NEW-MAIN-M14)
Categoria: main · origem: generated_v3
Overview: filé grelhado ou assado até lascar
Tempero: alho, páprica e limão
Referências internas de tempero: Lemon dressing (T021)
Fontes: Allrecipes
Alterações registradas
- Porções reescaladas para o alvo da refeição. Acompanhamentos ricos em amido das receitas-fonte foram omitidos; técnica e perfil de sabor foram preservados. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-86C8B417AE"]}
Vagem com alho e amêndoas tostadas (NEW-SIDE-S05)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: vagem al dente; amêndoas adicionadas no final
Tempero: alho, limão e amêndoas
Referências internas de tempero: Lemon dressing (T021)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porção reescalada; óleo e coberturas foram limitados e contabilizados separadamente quando relevantes. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-94F9CB1526"]}
Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: folhas cruas mantidas separadas até servir
Tempero: sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Referências internas de tempero: Classic vinaigrette (T031)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Mantida a porção de 50 g da dieta original; tempero sem óleo adicional salvo quando explicitado. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-1E5EE3F844"]}
Todas as fontes relacionadas
- Pan-Seared Tilapia (SRC-86C8B417AE)
- Lemon dressing (SRC-F19C64EE87)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)
- Green beans with shallots, garlic & toasted almonds (SRC-94F9CB1526)
- USDA AMS Section 32 Specification for Whole Shelled Almonds (SRC-YIELD-USDA-ALMOND)
- TACO 4ª ed. - NEPA/UNICAMP (SRC-996808AA1C)
- USDA Food Buying Guide — Vegetables Yield Table (SRC-YIELD-USDA-VEG)
- Classic vinaigrette (SRC-1E5EE3F844)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-57A1D234A8)