Yogurt dressing (T028)
Perfil: ácido e cremoso
Combina bem com: frango, saladas; iogurte zero lactose
Referência: Good Food
Carne de panela leve + purê de couve-flor + folhas (D26)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Acém bovino cru, moído, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar364 g
- Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada)pesar cru65 g
- Couve-flor crua, sem talo grosso e pronta para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar211,2 g
- Tomate crupesar cru15 g
- Cebola branca cruapesar cru8 g
- Amêndoa natural crua, sem cascapesar cru, pronto para cozinhar10,3 g
Temperos e aromáticos
- louro, alho, pimenta, tomilho; noz-moscada, alho, pimenta
- Aromáticos/ácidos em traço: louro, alho, pimenta, tomilho; noz-moscada, alho, pimenta
Modo de preparo
Carne de panela leve
Referência do método: Slow-cooker beef stew — 4.8/5 (682)
frigideirapanela de cozimento lento ou panela pesada
- Amaciar cebola/aromáticos autorizados e preparar a base do molho.
- Dourar a carne em lotes antes do cozimento lento para obter sabor de Maillard.
- Transferir para cozimento lento com os líquidos/temperos autorizados e cozinhar até a carne ficar muito macia.
- Se o molho estiver ralo, reduzir em panela aberta; a versão não usa farinha/amido quando não listado.
Tempo / referênciafonte: 8–10 h em low ou ~4 h em high
Temperatura / fogoslow cooker low/high; selagem em frigideira quente
Ponto / texturacarne muito macia; molho reduzido e aderente
Cuidados desta versão
- Omitir cenoura/celery/cornflour e outros itens não listados; pode usar pressão/cozimento lento equivalente conforme ficha.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
purê de couve-flor
Referência do método: Cauliflower purée — 5.0/5 (2)
panela ou vaporizadorprocessador/liquidificador
- Cozinhar a couve-flor até ficar completamente macia.
- Escorrer e deixar o vapor sair para evitar purê aguado.
- Processar até liso com somente os componentes cremosos/gordura autorizados.
- Ajustar temperos e manter aquecido sem ferver vigorosamente.
Tempo / referênciafonte de purê; tempo depende do tamanho dos floretes
Temperatura / fogocozimento até maciez; processar quente
Ponto / texturapurê liso, espesso e sem água livre
Cuidados desta versão
- Usar iogurte zero lactose apenas quando constar; sem farinha.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
folhas
- Manter as folhas cruas separadas dos componentes quentes até servir, para preservar a textura.
Cuidados desta versão
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
- Adicionar amêndoas após o reaquecimento/na hora de servir para manter crocância.
Temperos e molhos de referência
Cajun seasoning (T098)
Perfil: páprica, cayenne, cominho, alho, tomilho, orégano
Combina bem com: frango, peixe, carne
Referência: Good Food
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia687 kcalalvo 685,3 kcal · Δ 1,7 kcal
Proteína78,8 galvo 78,8 g · Δ 0 g
Carboidratos13,1 galvo 13,0 g · Δ 0,1 g
Gorduras35 galvo 35,1 g · Δ -0,1 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Carne de panela leve + purê de couve-flor + folhas (LEG-D26) | Acém bovino cru, moído, pronto para cozinhar | 364 g pesar cru, pronto para cozinhar | 273 g | 579 kcal · P 72,9 g · C 0 g · G 29,8 g | 0,75 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Carne de panela leve + purê de couve-flor + folhas (LEG-D26) | Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada) | 65 g pesar cru | 65 g | 9 kcal · P 1,1 g · C 1,7 g · G 0,1 g | — |
| Carne de panela leve + purê de couve-flor + folhas (LEG-D26) | Couve-flor crua, sem talo grosso e pronta para cozinhar | 211,2 g pesar cru, pronto para cozinhar | 207 g | 35 kcal · P 2,6 g · C 7,1 g · G 0,4 g | 0,98 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Carne de panela leve + purê de couve-flor + folhas (LEG-D26) | Tomate cru | 15 g pesar cru | 15 g | 3 kcal · P 0,2 g · C 0,6 g · G 0 g | — |
| Carne de panela leve + purê de couve-flor + folhas (LEG-D26) | Cebola branca crua | 8 g pesar cru | 8 g | 3 kcal · P 0,1 g · C 0,7 g · G 0 g | — |
| Carne de panela leve + purê de couve-flor + folhas (LEG-D26) | Amêndoa natural crua, sem casca | 10,3 g pesar cru, pronto para cozinhar | 10 g | 58 kcal · P 1,9 g · C 3 g · G 4,7 g | 0,97 · SRC-YIELD-USDA-ALMOND |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Carne de panela leve + purê de couve-flor + folhas (LEG-D26)
Categoria: dinner · origem: legacy_docx
Overview: pressão/cozimento lento; molho reduzido, sem farinha; cozida e processada; iogurte zero lactose para cremosidade; amêndoa, quando presente, adicionada após reaquecer
Tempero: louro, alho, pimenta, tomilho; noz-moscada, alho, pimenta
Referências internas de tempero: Yogurt dressing (T028) · Cajun seasoning (T098)
Alterações registradas
- Quantidades ajustadas proporcionalmente ao alvo; técnica e perfil de tempero preservados. Quantidades ajustadas proporcionalmente ao alvo; técnica e perfil de tempero preservados. Amêndoa/azeite são ajustadores deliberados de gordura, sempre pesados.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 2, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-5F8FE8416C", "PM-SRC-98F3FC1410"]}
Todas as fontes relacionadas
- Slow-cooker beef stew — 4.8/5 (682) (SRC-5F8FE8416C)
- Cauliflower purée — 5.0/5 (2) (SRC-98F3FC1410)
- Yogurt dressing (SRC-C62E07B5AD)
- Cajun seasoning (SRC-4946CC88E7)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TACO 4ª ed. - NEPA/UNICAMP (SRC-996808AA1C)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-57A1D234A8)
- USDA Food Buying Guide — Vegetables Yield Table (SRC-YIELD-USDA-VEG)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)
- USDA AMS Section 32 Specification for Whole Shelled Almonds (SRC-YIELD-USDA-ALMOND)