Yogurt dressing (T028)
Perfil: ácido e cremoso
Combina bem com: frango, saladas; iogurte zero lactose
Referência: Good Food
Ragù de carne e tomate + purê de couve-flor + folhas (L08)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Acém bovino cru, moído, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar364 g
- Iogurte natural integral (preferir zero lactose)pesar como comprado / pronto para uso10 g
- Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada)pesar cru65 g
- Couve-flor crua, sem talo grosso e pronta para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar161,2 g
- Tomate crupesar cru30 g
- Cebola branca cruapesar cru8 g
- Creatina monohidratada Vitaforpesar como comprado / pronto para uso6 g
Item de serviço:
- Creatina: separar a quantidade indicada; não aquecer nem misturar durante o cozimento. Entregar separadamente junto à refeição.
Temperos e aromáticos
- alho, manjericão, orégano, pimenta; noz-moscada, alho, pimenta
- Aromáticos/ácidos em traço: alho, manjericão, orégano, pimenta; noz-moscada, alho, pimenta
Modo de preparo
Ragù de carne e tomate
Referência do método: Beef mince & tomato ragu — 4.5/5 (18)
panela pesadafrigideira auxiliar opcionalcolher
- Amaciar aromáticos autorizados; em paralelo, dourar a carne moída em lotes para não cozinhar no próprio vapor.
- Juntar carne e aromáticos, adicionar tomate/purê autorizados e levar a fogo baixo.
- Cozinhar lentamente até o molho reduzir e concentrar; mexer ocasionalmente.
- Finalizar com ervas/queijo apenas se previstos nesta versão.
Tempo / referênciafonte: base de carne/tomate 1½–2 h em fogo muito baixo, seguida de ~30 min após adição final de lácteo
Temperatura / fogodourar em fogo médio-alto; reduzir em fogo muito baixo
Ponto / texturacarne bem dourada e molho denso, sem água livre
Cuidados desta versão
- A versão sem massa omite spaghetti/mascarpone; leite e outros vegetais só entram se estiverem listados.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
purê de couve-flor
Referência do método: Cauliflower purée — 5.0/5 (2)
panela ou vaporizadorprocessador/liquidificador
- Cozinhar a couve-flor até ficar completamente macia.
- Escorrer e deixar o vapor sair para evitar purê aguado.
- Processar até liso com somente os componentes cremosos/gordura autorizados.
- Ajustar temperos e manter aquecido sem ferver vigorosamente.
Tempo / referênciafonte de purê; tempo depende do tamanho dos floretes
Temperatura / fogocozimento até maciez; processar quente
Ponto / texturapurê liso, espesso e sem água livre
Cuidados desta versão
- Usar iogurte zero lactose apenas quando constar; sem farinha.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
folhas
- Manter as folhas cruas separadas dos componentes quentes até servir, para preservar a textura.
Cuidados desta versão
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
- Manter folhas cruas separadas da comida quente e temperar somente ao servir.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia628 kcalalvo 629 kcal · Δ -1 kcal
Proteína76,8 galvo 77,0 g · Δ -0,2 g
Carboidratos9,1 galvo 9,2 g · Δ -0,1 g
Gorduras30,6 galvo 30,7 g · Δ -0,1 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Ragù de carne e tomate + purê de couve-flor + folhas (LEG-L08) | Acém bovino cru, moído, pronto para cozinhar | 364 g pesar cru, pronto para cozinhar | 273 g | 579 kcal · P 72,9 g · C 0 g · G 29,8 g | 0,75 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Ragù de carne e tomate + purê de couve-flor + folhas (LEG-L08) | Iogurte natural integral (preferir zero lactose) | 10 g pesar como comprado / pronto para uso | 10 g | 5 kcal · P 0,4 g · C 0,2 g · G 0,3 g | — |
| Ragù de carne e tomate + purê de couve-flor + folhas (LEG-L08) | Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada) | 65 g pesar cru | 65 g | 9 kcal · P 1,1 g · C 1,7 g · G 0,1 g | — |
| Ragù de carne e tomate + purê de couve-flor + folhas (LEG-L08) | Couve-flor crua, sem talo grosso e pronta para cozinhar | 161,2 g pesar cru, pronto para cozinhar | 158 g | 27 kcal · P 2 g · C 5,4 g · G 0,3 g | 0,98 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Ragù de carne e tomate + purê de couve-flor + folhas (LEG-L08) | Tomate cru | 30 g pesar cru | 30 g | 5 kcal · P 0,3 g · C 1,1 g · G 0,1 g | — |
| Ragù de carne e tomate + purê de couve-flor + folhas (LEG-L08) | Cebola branca crua | 8 g pesar cru | 8 g | 3 kcal · P 0,1 g · C 0,7 g · G 0 g | — |
| Ragù de carne e tomate + purê de couve-flor + folhas (LEG-L08) | Creatina monohidratada Vitafor | 6 g pesar como comprado / pronto para uso | 6 g | 0 kcal · P 0 g · C 0 g · G 0 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Ragù de carne e tomate + purê de couve-flor + folhas (LEG-L08)
Categoria: lunch · origem: legacy_docx
Overview: carne bem dourada e molho de tomate reduzido; cozida e processada; iogurte zero lactose para cremosidade; folhas cruas separadas para preservar textura
Tempero: alho, manjericão, orégano, pimenta; noz-moscada, alho, pimenta
Referências internas de tempero: Yogurt dressing (T028) · Rich ragù (T036) · Tomato sauce (T034)
Alterações registradas
- Quantidades ajustadas proporcionalmente ao alvo; técnica e perfil de tempero preservados. Quantidades ajustadas proporcionalmente ao alvo; técnica e perfil de tempero preservados. Creatina mantida em 6 g, separada da contagem energética.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 2, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-B1518DE66A", "PM-SRC-98F3FC1410"]}
Todas as fontes relacionadas
- Beef mince & tomato ragu — 4.5/5 (18) (SRC-B1518DE66A)
- Cauliflower purée — 5.0/5 (2) (SRC-98F3FC1410)
- Yogurt dressing (SRC-C62E07B5AD)
- Rich ragù (SRC-BCA308B52D)
- Tomato sauce (SRC-07CF820CC3)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TACO 4ª ed. - NEPA/UNICAMP (SRC-996808AA1C)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-57A1D234A8)
- USDA Food Buying Guide — Vegetables Yield Table (SRC-YIELD-USDA-VEG)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)
- Vitafor — CREATINE: Creatina Monohidratada 300g (SRC-D4E6A3162D)