Miso dressing (T012)
Perfil: umami, salino, levemente doce
Combina bem com: peixe, frango, legumes
Referência: Good Food
Bife ao miso + Cogumelos ao alho e ervas + folhas (D051)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Patinho bovino cru, sem osso e aparado, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar303,1 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso19 g
- Cogumelo Paris cru, limpo e fatiado, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar577,3 g
- Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada)pesar cru50 g
Temperos e aromáticos
- miso, gengibre e cebolinha em traço
- alho, salsa e pimenta
- sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Modo de preparo
Bife ao miso
Referência do método: Miso steak
saco ou recipiente para marinarfrigideira pesada, chapa ou churrasqueirapinça
- Misturar o miso e aromáticos autorizados e cobrir uniformemente o bife.
- Marinar refrigerado; a fonte usa no mínimo 1 h e permite até 2 dias.
- Antes de selar, retirar o excesso de marinada superficial para reduzir queima.
- Aquecer muito bem a chapa/frigideira/churrasqueira e selar dos dois lados. A fonte usa cerca de 3 min por lado para malpassado ao ponto em bife semelhante.
- Descansar antes de fatiar contra a fibra.
Tempo / referênciafonte: marinada ≥1 h (até 2 dias); ~3 min por lado para medium-rare; descanso ~1 min
Temperatura / fogosuperfície muito quente
Ponto / texturacrosta bem selada e ponto interno desejado
Cuidados desta versão
- Não usar açúcar, saquê/xerez ou acompanhamentos da fonte se não estiverem autorizados. Tempo de chapa depende da espessura e do corte real.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Cogumelos ao alho e ervas
Referência do método: Garlic mushrooms
frigideira pesada
- Aquecer a frigideira antes de adicionar os cogumelos; evitar lotar a panela.
- Dourar em fogo muito alto até a água evaporar e a superfície começar a caramelizar.
- Adicionar alho somente depois do dourado principal; cozinhar brevemente.
- Finalizar com ervas autorizadas.
Tempo / referênciafonte: cogumelos 4–5 min + alho ~2 min + ervas ~30 s
Temperatura / fogomuito alto para cogumelos
Ponto / texturadourados, sem líquido acumulado
Cuidados desta versão
- Substituir manteiga por azeite quando a manteiga não estiver na porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Salada de folhas simples
Referência do método: Classic vinaigrette
pote com tampa ou batedor
- Combinar ácido, mostarda/aromáticos autorizados e temperos.
- Adicionar a gordura contabilizada em fio ou agitar vigorosamente até emulsificar.
- Aplicar somente no momento de servir as folhas para preservar crocância.
Tempo / referência1–2 min de emulsificação/montagem
Temperatura / fogofrio
Ponto / texturaemulsão temporariamente homogênea
Cuidados desta versão
- A quantidade de óleo deve ser exatamente a da porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia690,0 kcalalvo 685,3 kcal · Δ 4,7 kcal
Proteína78,5 galvo 78,8 g · Δ -0,3 g
Carboidratos12,7 galvo 13,0 g · Δ -0,2 g
Gorduras34,9 galvo 35,1 g · Δ -0,1 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Bife ao miso (NEW-MAIN-M03) | Patinho bovino cru, sem osso e aparado, pronto para cozinhar | 303,1 g pesar cru, pronto para cozinhar | 197 g | 415,7 kcal · P 70,9 g · C 0 g · G 14,8 g | 0,65 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Bife ao miso (NEW-MAIN-M03) | Azeite de oliva | 19 g pesar como comprado / pronto para uso | 19 g | 171 kcal · P 0 g · C 0 g · G 19 g | — |
| Cogumelos ao alho e ervas (NEW-SIDE-S08) | Cogumelo Paris cru, limpo e fatiado, pronto para cozinhar | 577,3 g pesar cru, pronto para cozinhar | 254 g | 96,5 kcal · P 6,7 g · C 11,5 g · G 1,1 g | 0,44 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD) | Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada) | 50 g pesar cru | 50 g | 6,8 kcal · P 0,8 g · C 1,3 g · G 0,1 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Bife ao miso (NEW-MAIN-M03)
Categoria: main · origem: generated_v3
Overview: marinado rapidamente e selado em fogo alto
Tempero: miso, gengibre e cebolinha em traço
Referências internas de tempero: Miso dressing (T012)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porções reescaladas para o alvo da refeição. Acompanhamentos ricos em amido das receitas-fonte foram omitidos; técnica e perfil de sabor foram preservados. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-58CC1ECA0E"]}
Cogumelos ao alho e ervas (NEW-SIDE-S08)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: frigideira muito quente; dourar antes de adicionar alho e ervas
Tempero: alho, salsa e pimenta
Referências internas de tempero: Mushroom sauce (T046)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porção reescalada; óleo e coberturas foram limitados e contabilizados separadamente quando relevantes. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-FC94FE0E5A"]}
Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: folhas cruas mantidas separadas até servir
Tempero: sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Referências internas de tempero: Classic vinaigrette (T031)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Mantida a porção de 50 g da dieta original; tempero sem óleo adicional salvo quando explicitado. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-1E5EE3F844"]}
Todas as fontes relacionadas
- Miso steak (SRC-58CC1ECA0E)
- Miso dressing (SRC-69116DB631)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)
- Garlic mushrooms (SRC-FC94FE0E5A)
- Mushroom sauce (SRC-73F9A157BF)
- USDA Food Buying Guide — Vegetables Yield Table (SRC-YIELD-USDA-VEG)
- Classic vinaigrette (SRC-1E5EE3F844)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-57A1D234A8)