Cajun seasoning (T098)
Perfil: páprica, cayenne, cominho, alho, tomilho, orégano
Combina bem com: frango, peixe, carne
Referência: Good Food
Bife simples na chapa + Purê de couve-flor + folhas (D054)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Patinho bovino cru, sem osso e aparado, pronto para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar318,5 g
- Azeite de olivapesar como comprado / pronto para uso20 g
- Couve-flor crua, sem talo grosso e pronta para cozinharpesar cru, pronto para cozinhar326,5 g
- Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada)pesar cru50 g
Temperos e aromáticos
- sal, pimenta e alho
- sal, pimenta, noz-moscada em traço
- sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Modo de preparo
Bife simples na chapa
Referência do método: Simple sirloin steak
frigideira pesadapinça
- Retirar o bife da geladeira com antecedência curta, secar a superfície e temperar.
- Aquecer a frigideira em fogo alto com a gordura prevista; reduzir levemente quando a gordura estiver quente.
- Selar virando a cada 30–60 s para desenvolver crosta uniforme.
- Retirar no ponto desejado, repousar e fatiar contra a fibra quando aplicável.
Tempo / referênciafonte para steak ~2 cm: ~3 min rare; 4–5 min medium; 7–8 min well done
Temperatura / fogofogo alto → médio-alto; fonte cita 50°C rare, 60°C medium, 70°C well done
Ponto / texturacrosta marrom; ponto interno escolhido
Cuidados desta versão
- Usar somente a gordura prevista; manteiga/alho/ervas da fonte só entram se autorizados.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Purê de couve-flor
Referência do método: Cauliflower purée
panela ou vaporizadorprocessador/liquidificador
- Cozinhar a couve-flor até ficar completamente macia.
- Escorrer e deixar o vapor sair para evitar purê aguado.
- Processar até liso com somente os componentes cremosos/gordura autorizados.
- Ajustar temperos e manter aquecido sem ferver vigorosamente.
Tempo / referênciafonte de purê; tempo depende do tamanho dos floretes
Temperatura / fogocozimento até maciez; processar quente
Ponto / texturapurê liso, espesso e sem água livre
Cuidados desta versão
- Usar iogurte zero lactose apenas quando constar; sem farinha.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Salada de folhas simples
Referência do método: Classic vinaigrette
pote com tampa ou batedor
- Combinar ácido, mostarda/aromáticos autorizados e temperos.
- Adicionar a gordura contabilizada em fio ou agitar vigorosamente até emulsificar.
- Aplicar somente no momento de servir as folhas para preservar crocância.
Tempo / referência1–2 min de emulsificação/montagem
Temperatura / fogofrio
Ponto / texturaemulsão temporariamente homogênea
Cuidados desta versão
- A quantidade de óleo deve ser exatamente a da porção.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Observações práticas
- Pesar a gramagem crua indicada na página da refeição antes de cozinhar. O fator de rendimento serve apenas para manter equivalência com a base nutricional histórica; não é necessário pesar novamente depois de pronto.
Temperos e molhos de referência
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Energia678,0 kcalalvo 685,3 kcal · Δ -7,3 kcal
Proteína79,5 galvo 78,8 g · Δ 0,7 g
Carboidratos12,2 galvo 13,0 g · Δ -0,8 g
Gorduras36,2 galvo 35,1 g · Δ 1,1 g
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Bife simples na chapa (NEW-MAIN-M04) | Patinho bovino cru, sem osso e aparado, pronto para cozinhar | 318,5 g pesar cru, pronto para cozinhar | 207 g | 436,8 kcal · P 74,5 g · C 0 g · G 15,5 g | 0,65 · SRC-YIELD-USDA-MEAT |
| Bife simples na chapa (NEW-MAIN-M04) | Azeite de oliva | 20 g pesar como comprado / pronto para uso | 20 g | 180 kcal · P 0 g · C 0 g · G 20 g | — |
| Purê de couve-flor (NEW-SIDE-S03) | Couve-flor crua, sem talo grosso e pronta para cozinhar | 326,5 g pesar cru, pronto para cozinhar | 320 g | 54,4 kcal · P 4,1 g · C 10,9 g · G 0,6 g | 0,98 · SRC-YIELD-USDA-VEG |
| Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD) | Mix de alface lisa, alface roxa e rúcula (1/3 cada) | 50 g pesar cru | 50 g | 6,8 kcal · P 0,8 g · C 1,3 g · G 0,1 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Bife simples na chapa (NEW-MAIN-M04)
Categoria: main · origem: generated_v3
Overview: chapa muito quente; descanso antes de fatiar
Tempero: sal, pimenta e alho
Referências internas de tempero: Cajun seasoning (T098)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porções reescaladas para o alvo da refeição. Acompanhamentos ricos em amido das receitas-fonte foram omitidos; técnica e perfil de sabor foram preservados. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-28230B968D"]}
Purê de couve-flor (NEW-SIDE-S03)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: cozida e processada até purê; sem farinha
Tempero: sal, pimenta, noz-moscada em traço
Referências internas de tempero: Yogurt dressing (T028)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Porção reescalada; óleo e coberturas foram limitados e contabilizados separadamente quando relevantes. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-76B58D0101"]}
Salada de folhas simples (NEW-SIDE-SALAD)
Categoria: side · origem: generated_v3
Overview: folhas cruas mantidas separadas até servir
Tempero: sal, limão/vinagre e pimenta em traço
Referências internas de tempero: Classic vinaigrette (T031)
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Mantida a porção de 50 g da dieta original; tempero sem óleo adicional salvo quando explicitado. Quando a referência principal funciona como técnica-base (por exemplo, grelhar tilápia ou frango), o perfil de sabor específico também é sustentado pelos seasoning_refs; isso não representa um cruzamento cartesiano, pois apenas combinações culinariamente compatíveis foram curadas.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 0, "source_family_or_overview_sources": 1, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-1E5EE3F844"]}
Todas as fontes relacionadas
- Simple sirloin steak (SRC-28230B968D)
- Cajun seasoning (SRC-4946CC88E7)
- USDA Food Buying Guide — Meats/Meat Alternates Yield Table (SRC-YIELD-USDA-MEAT)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-4CEF6F81D9)
- Cauliflower purée (SRC-76B58D0101)
- Yogurt dressing (SRC-C62E07B5AD)
- USDA Food Buying Guide — Vegetables Yield Table (SRC-YIELD-USDA-VEG)
- Classic vinaigrette (SRC-1E5EE3F844)
- TBCA - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (SRC-57A1D234A8)