Smoothie espesso de morango (SD16)
Todos os componentes desta refeição estão reunidos nesta página. As gramagens dos alimentos que serão cozidos são pesadas cruas, antes da cocção.
Ingredientes e quantidades para pesar
- Iogurte natural integral (preferir zero lactose)pesar como comprado / pronto para uso98 g
- Whey Protein Zero Lactose Natural - Growth (modelo de rótulo)pesar como comprado / pronto para uso15 g
- Morango crupesar cru60 g
Temperos e aromáticos
- baunilha
- Aromáticos/ácidos em traço: baunilha
Modo de preparo
Smoothie espesso de morango
Referência do método: Strawberry & banana almond smoothie — 4.6/5 (18)
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página.
- Bater até ficar completamente liso.
- Servir imediatamente bem frio.
Cuidados desta versão
- Leite/amêndoa da fonte entram apenas nas quantidades autorizadas.
- Use somente os ingredientes e temperos listados nesta página; a referência externa serve como apoio de técnica.
Referências culinárias
Dados avançados desta refeição
Ingredientes: peso operacional × base nutricional
| Componente interno | Ingrediente | Peso antes do preparo | Base nutricional | Macros atribuídos | Fator / fonte |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoothie espesso de morango (LEG-SD16) | Iogurte natural integral (preferir zero lactose) | 98 g pesar como comprado / pronto para uso | 98 g | 50 kcal · P 4 g · C 1,9 g · G 2,9 g | — |
| Smoothie espesso de morango (LEG-SD16) | Whey Protein Zero Lactose Natural - Growth (modelo de rótulo) | 15 g pesar como comprado / pronto para uso | 15 g | 60 kcal · P 11,5 g · C 1,2 g · G 1,1 g | — |
| Smoothie espesso de morango (LEG-SD16) | Morango cru | 60 g pesar cru | 60 g | 18 kcal · P 0,5 g · C 3,9 g · G 0,2 g | — |
A coluna “base nutricional” preserva o estado de referência usado nos cálculos anteriores. O cozinheiro usa a coluna “peso antes do preparo”.
Componentes internos e adaptações
Smoothie espesso de morango (LEG-SD16)
Categoria: afternoon_snack_sweet · origem: legacy_docx
Overview: pouco líquido; bater até consistência de colher
Tempero: baunilha
Referências internas de tempero: —
Fontes: Good Food
Alterações registradas
- Quantidades ajustadas proporcionalmente ao alvo; técnica e perfil de tempero preservados. Iogurte deve ser versão zero lactose e o whey é o mesmo produto do plano original.
Regra de pesagem: Todas as gramagens operacionais de ingredientes que sofrem cocção são dadas no estado cru/pronto para cozinhar. Itens sem conversão são pesados como comprados/prontos para uso.
Cobertura do método: {"total_sources": 1, "direct_method_sources": 1, "source_family_or_overview_sources": 0, "existing_overview_only_sources": 0, "all_source_method_ids": ["PM-SRC-8CFAC315C0"]}